MULTI PASTE - Makan yang sehat sangat penting untuk membantu menurunkan dan menjaga berat badan ideal. Memilih makanan tidak hanya dapat membantu mengelola berat badan seseorang, namun nutrisi yang baik dapat mengurangi risiko seseorang dari penyakit kronis, karena penyakit kronis sering diperburuk oleh kelebihan berat badan, termasuk penyakit jantung, diabetes, arthritis, dan stroke. Berikut ini adalah sebuah strategi memilih beberapa nutrisi kunci yang dapat membuat tubuh anda sehat dan program diet yang sedang anda jalankan akan menjadi lebih mudah.
Colorful [Makanan penuh warna]
The American Dietetic Association merekomendasikan bahwa pelaku diet sebaiknya mengisi piring mereka dengan buah dan sayuran berwarna, yang rendah kalori dan kaya akan nutrisi. Pilih buah berwarna kuning, ungu, merah, putih, cokelat, dan, oranye serta dan sayuran yang berwarna hijau.
Fiber [Serat]
Makanan yang banyak mengandung serat tidak hanya membantu menghilangkan produk sisa dari tubuh, tetapi juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama ketika Anda mencoba untuk mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan. Makanan kaya serat termasuk lentil dan kacang-kacangan, buah-buahan utuh, beras merah, gandum sereal dan roti, serta sayuran lainnya.
Healthy Fats [Lemak Sehat]
Memasak dengan minyak sehat, seperti canola dan minyak zaitun, lebih baik untuk menurunkan berat badan dibandingkan mentega atau margarin. American Dietetic Association mengatakan "Perlu diketahui bahwa sejumlah kecil lemak sehat akan bertahan lebih lama di dalam tubuh dan lemak ini masih penuh dengan kalori, sehingga Anda tidak perlu menkonsumsinya dalam jumlah yang besar.
Protein and Calcium [Protein dan Kalsium]
Penelitian dari Journal of Nutrition menyatakan bahwa mengkonsumsi protein tinggi serta makanan kaya kalsium saat menjalankan program diet, maka kehilangan berat badan tidak akan diikuti oleh kehilangan massa tulang kritis. Makanan kaya protein antara lain mencakup potongan daging sapi, unggas dan ikan, sedangkan makanan yang kaya kalsium termasuk susu rendah lemak, yoghurt, keju, dan produk susu lainnya.
Calories Count [Hitung Kalori]
Untuk menurunkan satu pon lemak tubuh, Anda perlu memotong 3.500 kalori atau membakar 3.500 kalori. The American Dietetic Association merekomendasikan menggunakan informasi pada label Nutrisi atau menggunakan buku catatan harian untuk memastikan makanan yang Anda makan adalah untuk mencapai berat badan ideal.
Portion Size [Takaran]
Makan terlalu banyak dapat memperlambat kemajuan penurunan berat badan Anda. Gunakan petunjuk dari dokter atau ahli gizi, agar takaran makanan dapat disesuaikan dengan berat badan anda saat menjalankan program diet. Pilih sereal dengan takaran sekepalan tangan (1 cangkir), nasi atau pasta dalam ukuran setengah bisbol (1/2 cangkir), serta keju dengan takaran empat dadu ditumpuk (1,5 ons).
Semoga informasi ini bermanfaat bagi anda yang sedang menjalankan progran diet.